34 to mój max, więc biorę go tylko raz, niestety. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że ćwiczę dość krótko, a moim celem jest stworzenie ładnej, "plażowej" sylwetki niż zrobienie z siebie kafara. Za to siły chciałbym mieć, ale po pół roku treningów nie ma co oczekiwać cudów. PS. Co się stało ze spampostem w treningu???
[...] sprawa której nikt ci nie doradzi bo nikt nie wie jaki jesteś silny musisz indywidualnie je dobierać a jeśli chodzi o liczbe serii czy powtórzeń to poczytaj o podstawach treningu na mase np. tutaj raczej znajdziesz mniej więcej co i jak plus jakie ćwiczenia na co wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Sory Georgu nie [...]
[...] mają służyć owe pompki pomiędzy seriami, skoro nawet jak mówisz nie sprawiają obciążenia. To na cholerę je robić? Tracisz tylko energię. Możesz się nimi dobić pod koniec treningu w celu ewentualnie napompowania mieści jak ci tak na nich zależy, ale po ciul się męczyć w czasie odpoczynku między seriami?? Odpoczynek jest po to żebyś miał siłę [...]
Dorian kozacki . Kocham uczucie pompy na treningu, więc czasem coś takiego sobie wezmę. Jeśli komuś nie odpowiada te uczucie to wystarczy po prostu nie brać tych środków. Poza tym jeśli masz kiepski dzień to zawsze masz w pomocy coś co pozwoli Ci pracować na treningu na większych obrotach. Mam kolegę który do pracy (12h roboty na zbrojeniach) [...]
kwasu ja znam wszystkie zasady dotyczące treningu z ciężarami ale prawde mówiąc trening z cięzaram własnego ciała to wykonuje po raz pierwszy - mimo dłuższego stażu - za szybko za sztange się brałem - chodzi mi przedewszyskim o to ze pompki jako takie to w porównaniu do treningu ze sztaną to poprostu rozgrzewka - chociaż i nią można się zmęczyć [...]
[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i najlepiej z jak najmniej przetworzonych produktów. Większość osób którzy mówią, że jedzą dużo to po obliczeniu wychodzi im raptem marne 2000kcal albo nawet nie. Wracając do treningu. Jeżeli już bardzo się wstydzisz na siłowni to poczytaj o StreetWorkout gdyż to będzie dla ciebie drugie najlepsze wyjście.
W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał mniejsze siły na wiosło. Myślę o tym, by na początku treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk [...]
[...] diete posiadam i suple też , dlatego wydaje mi się to dziwne że w niektórych działach split jest tak jechany. Jeszcze moje ostatnie pytanie , zwykle czworogłowe tak : przysiady tylnie , suwnica , wykroki , prostowanie. Co myślisz o 6-8 tygodniowym treningu takim jak: Przysiady tylnie 8 seri Przysiady przednie 8 seri Dwugłowe i łydki robie osobno
[...] dużo sparować.wiem sam po sobie,jak trenujesz miesiąc to niema co się dziwić ,że tak jest. Sparing sparingiem, a trening treningiem. luka5671 pisze, że to była "zabawa na treningu" czyli pewnie trener powiedział "macie bijcie się jedną ręką" i cała sala zaczęła balować, a luka5671 nie miał więcej przestrzeni do ruchu niż 1,5 metra [...]
[...] g białka na posiłek to wynik uzyskany z badań na szczurach.I do tego to nie jest ostatnie zdanie nauki i zależne jest to od bardzo wielu czynników, np. wagi,wieku, wzrostu, treningu itp. Co do Twojego super odkrycia i wymieszania 300 g kredki z xpandem, według moich obliczeń uzyskałeś na porcję 18,5 grama xpanda, 9 g kreatyny, czyli ok 900 g [...]
[...] regeneracyjnych i od tego jaki tryb zycia prowadzisz sen itd. Co to tego co soltys mowi to ma racje ze jak nie bedziesz jadl jak kulturysta i trzymal sie malej objetosci treningu i typowo silowych serii to masa nie bedzie rosla tak wlasnie trenuja skoczkowie z zwyz,narciarscy,siatkarze itd i zobacz jakie maja mocne nogi a jacy sa chudzi. [...]
Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]
Wiec tak. Ja chodzilem tam pol roku temu szkola byla w innym miescu. Bylem bardzo zadowolony. Sparingi byly po kazdym treningu. Ale sa 2 rzeczy ktore mi sie nie bodobaly to ze rozgrzewka byla za slaba ile jesli ktos nie robil saboe wczesniej sam to moglo byc roznie.A druga rzecz to ze wtedy kiedy ja chodzilem to treningi byly troche pomieszane i [...]
[...] ze jest tam jakis bonus. co do skutecznosci długofalowej - czyli efektow po cyklu, to są one porownywalne w moim wypadku z innymi dobrymi stackami. to co sie dzieje na treningu (zwlaszcza gdy ukl nerwowy zaadaptuje sie juz do wplywu) jest warte podkreslenia. mnie po pierszym tygodniu stack przypadl mocno do gustu. Bull - miales stycznosc z [...]
Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady [...]
[...] ćwiczeniami złożonymi katujesz pośrednio łapy, a robiąc izolacje tylko je "dobijasz", dlatego na bica i trica przy FBW polecane są 3 serie i to nie na jednym treningu, robiąc np plecy+bic w splicie możesz je skatować konkretnie, bo następny trening tych partii będzie za 7 dni, w FBW nie katujesz się na maksa, bo masz 3 sesje [...]
[...] "PRZETRENUJE"!!!!!!! A z twoich wypowiedzi doszłem do wniosku, że ty byś ten trening zrobił w 60 min. Teraz to k****a piszesz, że chodziło tobie, że 45-60 samego treningu siłowego, a aerobowy to już inna historia (a jak ktoś chce się k***a dłużej rozgrzać, to co?). Więc o co Ci k***a chodzi. Jakbyś to podliczył to też ci wyniesie [...]
[...] PRZYSPIESZA REGENERACJE . Rozciąganie nie powinno trwać długo, a raczej nie musi. zrob kilka powtórzen 1 - 2 cwiczenia na rozciaganie jakiejs grupy miesniowej przed i po jej treningu a w trakcie treningu nie musisz trzymac sie ilosci powturzen, czyli miedzy seriami i cwiczeniami porozciagaj pare sekund miesnie, pare sekund dlatego ze raczej na [...]
Rozpoczą się 3tydzień na propku. Pompa kosmiczna 8-) . Lapa puchnie ze 3cm w trakcie treningu. Siła nieco UP. Wytrzymałość chyba też wieszka. Skończe jedną serie i po chwili mogł bym robić drugą \-). Dokupiłem pare kg piersi z indyka i wazyw do diety. Myślę, że niedługo zacznie sie progres : > Zastanawiam się nad dodaniem wina do cyklu. Kumplowi [...]
Biceps ładnie wyrobiony ??
